🤔¿Cómo eliminar los pensamientos negativos de mi cabeza? 🧠
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Si estás leyendo este artículo ya estás dando los pasos más importantes para eliminar los pensamientos negativos: ser conscientes y tener ganas de tomar acción por el bienestar de tu salud mental. Por otro lado, puede ser que estés aquí por un ser querido. De ambas maneras es importante que te informes para conocer la mejor forma de actuar.
Cuando recibes la noticia de que padeces de una enfermedad grave automáticamente tu cerebro te inunda con ideas como “ahora no voy a poder hacer lo que hacía antes”, “me voy a quedar inválido”, “que va a pasar conmigo”, “mi familia me va a ver mal” etc…
Si todo esto ha pasado por tu cabeza o incluso cosas peores puedo decirte que no estás solo. Esta reacción ante las situaciones de peligro es normal en los seres humanos. La pregunta es, ¿cómo nos libramos de toda esta carga negativa? Mi nombre es Jorge, experto en Enfermedades Autoinmunes y paciente de una de ellas. Hoy quiero hablarte sobre cómo eliminar los pensamientos negativos de mi cabeza.
¿Cómo funcionan los pensamientos negativos?
Cuando recibimos una noticia del tipo “estás gravemente enfermo”, el proceso es el siguiente:
- Suceso
- Pensamiento automático
- Emoción negativa
Un ejemplo sería cuando tenemos algún dolor recurrente como puede ser en las piernas. Los pensamientos que más afloran son los negativos del tipo “me voy a quedar inválido” o “me va a doler para siempre” y posteriormente surge la emoción de desolación y derrotismo.
Este tipo de pensamiento es algo muy común en diversas enfermedades que afectan al control motor, el control de nuestro cuerpo, como parkinson, o algunas Enfermedades Autoinmunes como Guillain Barré, Miastenia Gravis o Esclerosis Múltiple.
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Otro ejemplo es cuando a una persona le diagnosticaron psoriasis, una enfermedad autoinmune de la piel. Uno de los síntomas que más afecta el estado de ánimo del paciente es el picor. Sus pensamientos se dirigen completamente a que está sintiendo un picor eterno y no va a dejar de picar jamás, lo que aumenta la rabia y el estrés.
¿Cómo eliminar los pensamientos negativos de mi cabeza? Las 3 claves imprescindibles
Cuando los atletas profesionales se lesionan su pierna dominante, o cualquier parte del cuerpo que sea dominante, las ideas negativas y la sensación de que va a perder su carrera es inminente. Sin embargo, cuando las lesiones son en la parte no dominante del cuerpo los pensamientos negativos no se apoderan del atleta. Así de controlable son los pensamientos negativos, y se eliminan a través de estas tres pautas:
- Eliminar el síntoma
- Trabajar en el pensamiento
- Controlar la emoción
1) Elimina el síntoma
Si eliminas el síntoma, ya no tienes el pensamiento ni la sensación negativa de después.
2) Trabaja el pensamiento negativo
Si observas el pensamiento te darás cuenta de sus irracionalidades y lo dejarás de tomar como válido, ahí ya habrás vencido. Cada pensamiento está condicionado por un suceso anterior, si al paciente de psoriasis no le hubiesen dicho que tenía esta enfermedad, su picor sería normal y no lo inducirá a los pensamientos negativos.
3) Controlar la emoción que genera los pensamientos negativos
Controlar las emociones se puede, no todos los tipos de emociones ni de forma fácil, pero sí se puede. La mente humana es la que crea las emociones, es decir tú. Cuántas veces no has estado preocupado por un problema que solo lo pensaste y ni tan siquiera era real. O cuántas veces has tenido conversaciones contigo mismo para cuando “pasen” las cosas que nunca llegaron a pasar. La emoción la generas tú dependiendo de varias variables como por ejemplo del grado de importancia que tu otorgues a un suceso.
En cuanto un pensamiento negativo aflore en tu cabeza, solo tienes que detenerte un segundo y pensar ¿Esto que me atormenta está en realidad pasando o “puede que vaya a pasar”?¿Es un hecho o una probabilidad?¿Y si es todo lo contrario y sale todo extremadamente bien?
El mayor error del pensamiento negativo: catastrofización
Imagina que estás escribiendo un reporte a mano. Es un reporte muy importante que será analizado durante el cierre de semestre de tu empresa. Tu jefe quiere que quede perfecto y que esté listo para ya. Vas por la mitad del reporte y el boli se te queda sin tinta. Revisas tus cajones y no tienes más bolis. No encuentras un lápiz en toda la casa. Es muy tarde para salir a comprar uno porque todo está cerrado.
La desesperación es el primer sentimiento que recorre tu piel, y en ese momento todo lo que viene a tu cabeza es “mi jefe me va a matar”, “no voy a poder entregar el reporte a tiempo”, “que van a pensar mis compañeros de mi”, “soy un incompetente”, “me van a echar del trabajo y luego no tendré para pagar el alquiler o la comida o la electricidad”.
Nada de esto va a suceder. No te van a echar del trabajo por un reporte. No te vas a quedar sin trabajo y tu jefe no te va a matar. Si antes de caer en la desesperación te detienes un segundo a analizar esos pensamientos irracionales y catastróficos puedes eliminarlos con total seguridad.
Este error del pensamiento se define como catastrofización y no es más que la propensión desmesurada del individuo a pensar que lo que sucederá será la peor versión de todas, lo más catastrófico.
Elimina el pensamiento negativo de una vez y por todas
Los pensamientos negativos, las emociones tristes y los bajones no son malos. Son parte del proceso de existencia como seres humanos. Dejar de lado el sentimiento negativo tampoco es la solución, hay que detenerse un segundo y analizarnos a nosotros mismos. Cuanto antes aprendamos a controlar nuestras emociones mejor.
Hay personas que son ejemplos de superación ante enfermedades graves. En mi propia experiencia, que te la cuento completa en este vídeo 👉Mi experiencia como paciente de enfermedad autoinmune, si hacemos las cosas bien y pensando en el bienestar de nuestro cuerpo y salud mental se aprende mucho del proceso y se sale reforzado. Maria Pombo es una de las influencers que más nos ha enseñado a enfrentarnos a enfermedades graves como la esclerosis múltiple, tengo un video donde hablo de su caso aquí 👉 MARÍA POMBO venciendo la ESCLEROSIS MÚLTIPLE .
Ya sea que tienes una enfermedad grave o que un ser querido fue diagnosticado, eliminar los pensamientos negativos es crucial a la hora de recuperarte de la enfermedad. Ahora es tu momento de tomar acción y hacer todo lo que esté entre tus manos para mejorar tu salud.
Si quieres conocer más sobre enfermedades autoinmunes, estilo de vida y dietas necesarias para el bienestar del cuerpo y la mente , aquí te dejo el enlace a mi sitio web. Trabajando juntos puedo ayudarte a recuperar tu vitalidad, a reducir síntomas y a mejorar tu estado de salud para ponerle freno a la enfermedad. Consulta para pacientes de enfermedades autoinmunes ❤️🩹
