馃Microbiota y Enfermedades Autoinmunes (2 pasos claves)

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驴Qu茅 es la microbiota?

microbiota y enfermedades autoinmunes - imagen 1

Si vi茅ramos la vida desde la escala m谩s peque帽a, observar铆amos como las c茅lulas se agrupan, y trabajan juntas, para formar seres vivos. Algunos de estos seres vivos son tan simples que s贸lo tienen una c茅lula, mientras que otros, como los seres humanos, se componen de miles de millones de c茅lulas.

Los organismos, por muy complejos que sean, como lo somos los seres humanos, no son autosuficientes, sino que necesitan de relaciones con el resto de seres vivos. Tu microbiota se compone de organismos m谩s simples, principalmente bacterias, virus, e incluso hongos que se agrupan, pero que tampoco son autosuficientes.

Seguro que has visto, en la sabana africana, a los t铆picos p谩jaros que se posan sobre los rinocerontes para desparasitarlos.

Microbiota y enfermedades autoinmunes - imagen 2

A esta relaci贸n, beneficiosa para ambos organismos, se le conoce cient铆ficamente como simbiosis, y com煤nmente, como tener un buen amigo. Esta es, exactamente, la relaci贸n que mantienes con tu microbiota intestinal, y el motivo por el que es tan importante para tu enfermedad autoinmune.

En esta simbiosis, t煤 aportas refugio y alimento, y a cambio, tu microbiota:

馃敶 Ayuda en la maduraci贸n de tus c茅lulas inmunitarias

馃敶 Previene el desarrollo de pat贸genos al robarle los nutrientes

馃敶 Y regula la producci贸n de neurotransmisores TAN importantes como la serotonina.

MICROBIOTA Y ENFERMEDADES AUTOINMUNES: maduraci贸n de c茅lulas inmunitarias

Microbiota y Enfermedades Autoinmunes - imagen 3

Las c茅lulas de tu sistema inmune, igual que las personas, nacen como seres no especializados. Seg煤n se van desarrollando, las c茅lulas se convierten desde c茅lulas madre a c茅lulas hija, o en c茅lulas especializadas, que llevar谩n a cabo funciones cruciales para tu salud, como la de defenderte contra pat贸genos.

Tenemos unos 200 tipos de c茅lulas especializadas, dentro de las cuales, 8 tipos son parte del sistema inmune. Estas, como hemos dicho, tienen que especializarse, lo cual significa que tienen que aprender por una parte a reconocer pat贸genos, y por otra, a luchar contra ellos.

Cuando decimos que las c茅lulas necesitan madurar, nos referimos a que necesitan llevar a cabo este aprendizaje. Una microbiota intestinal equilibrada es una buena escuela para las c茅lulas de tu sistema inmune. Aqu铆 aprenden a reconocer y a atacar microorganismos perjudiciales para tu salud.

Mientras que una microbiota intestinal desequilibrada, es una escuela de mala calidad. No ense帽a a las c茅lulas de tu sistema inmune, como los linfocitos T, qu茅 microorganismos constituyen una amenaza. Como consecuencia, estas c茅lulas terminan por ser ignorantes, por lo que pueden confundirse y reconocer tu propio cuerpo como una amenaza.

Adem谩s, la microbiota es inmunomoduladora, lo que significa que determina qu茅 tipo de c茅lulas van a pasar a formar el batall贸n de tu sistema inmunitario. Por ejemplo, ciertos microorganismos de tu microbiota producen 谩cidos grasos de cadena corta, lo que fomenta el crecimiento de una c茅lula inmunitaria concreta: los linfocitos T reguladores.

驴De qu茅 depende que tu microbiota intestinal est茅 sana y sea una escuela de calidad para tus c茅lulas inmunitarias?

En gran medida, de tu dieta. Qu茅date hasta el final, que te cuento qu茅 debes comer para fomentar una microbiota intestinal equilibrada.

MICROBIOTA Y ENFERMEDADES AUTOINMUNES: robo de nutrientes

Microbiota y Enfermedades Autoinmunes - imagen 4

Los microorganismos que componen tu microbiota son, como hemos dicho, simbi贸ticos: mantienen una relaci贸n beneficiosa con el resto de tu organismo. Otros microorganismos, sin embargo, son pat贸genos: perjudican tu salud. Los simbi贸ticos y los pat贸genos compiten por los mismos recursos para sobrevivir y reproducirse. Cuando tu microbiota est谩 equilibrada, le roba los nutrientes a los pat贸genos, haciendo que estos no puedan crecer. Adem谩s, la microbiota induce la secreci贸n de p茅ptidos antimicrobianos, que act煤an como una especie de mata-mosquitos contra los pat贸genos. Sin embargo, una microbiota desequilibrada no es capaz de robarle los nutrientes a los pat贸genos, y tampoco produce suficientes p茅ptidos antimicrobianos, lo cual es fatal para la autoinmunidad.

Si tienes una enfermedad autoinmune, tu respuesta inmunitaria tiende a la sobre activaci贸n. Es por eso que muchos de los medicamentos que se recetan son inmunodepresores: pretenden dormir el sistema inmune.

Por una parte, la inmunodepresi贸n previene da帽os, porque no se producen ataques contra tu propio cuerpo. Pero, por otra parte, si entra alg煤n pat贸geno, el encargado de luchar estar谩 ech谩ndose una siesta inducida por f谩rmacos como el metotrexato que se puede llegar a recetar para tratar el lupus o la artritis reumatoide.

Si est谩s tomando medicamentos que duermen tu sistema inmune, pero tienes una microbiota que no le roba la comida a los pat贸genos, estos crecer谩n y supondr谩n un mayor riesgo, porque no habr谩 un sistema inmune despierto que luche contra ellos.

Por otra parte, si no est谩s tomando f谩rmacos inmunodepresores y tienes una enfermedad autoinmune, tu sistema inmunol贸gico, como hemos dicho, tiende a la sobre activaci贸n. Podr铆amos decir que es como un francotirador de gatillo f谩cil. Si adem谩s de esto, tu desequilibrada microbiota fomenta el crecimiento de pat贸genos, este francotirador sobreexcitado tendr谩 todav铆a m谩s trabajo, por lo que habr谩 m谩s probabilidades de que te termine por disparar a ti.

MICROBIOTA Y ENFERMEDADES AUTOINMUNES: producci贸n de neurotransmisores

Microbiota y Enfermedades Autoinmunes - imagen 5

El 80% de los pacientes con enfermedades autoinmunes sufren de estr茅s descontrolado. El estr茅s est谩 especialmente ligado a trastornos como la ansiedad y la falta de sue帽o que, a su vez, se deben parcialmente a deficiencias en la producci贸n de serotonina.

驴Y adivina qui茅n se encarga de producir parte de esta serotonina?

Tu microbiota.聽

Aunque pueda parecer extra帽o, una forma de reducir la ansiedad, mejorar el sue帽o, y por ende el estr茅s que empeora las enfermedades autoinmunes, es tener una microbiota intestinal sana.

驴C贸mo lo puedes conseguir?

Incorporando a tu dieta:

PREBI脫TICOS Y PROBI脫TICOS

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Tener una microbiota sana significa equilibrar las especies de microrganismos de que habitan tu tubo digestivo.

Para ello, debes consumir prebi贸ticos contenidos, por ejemplo, en la cebolla, en las hortalizas de hoja verde, el ajo, las alcachofas, o el pl谩tano verde. Estos prebi贸ticos NO son digeribles por tu aparato digestivo, PERO son el alimento de tu microbiota. Fomentan el crecimiento de cepas de bacterias beneficiosas como el lactobacillus y bifidobacterium. Si no consumes prebi贸ticos, estas bacterias no tendr谩n nutrientes.

Los probi贸ticos, por otra parte, son microorganismos vivos contenidos en alimentos como, la kombucha, el k茅fir, el kimchi, y el chucrut. El lactobacillus y la bifidobacterium son algunos de ellos.

EN RESUMEN

As铆 que, recapitulemos con los siguientes 5 puntos:

馃敶 Hay que ir m谩s all谩 del tratamiento farmacol贸gico para conseguir los mejores resultados

馃敶 Tu microbiota se encarga de ense帽arle a tus c茅lulas inmunitarias a diferenciar entre lo propio y lo extra帽o

馃敶 La microbiota previene el crecimiento de pat贸genos. Algo clave tanto si tomas f谩rmacos inmunodepresores como si no lo haces

馃敶 La microbiota regula la producci贸n de serotonina, la cual ayuda a reducir la ansiedad y a mejorar el sue帽o

馃敶 Puedes mejorar tu microbiota comiendo pre y probi贸ticos,

Si quieres que te ayude a realizar estas incorporaciones de alimentos, a mejorar tu nutrici贸n y/0 a mejorar tu Enfermedad Autoinmune puedes hacer uso de mi servicio de aseor铆as de salud. M谩s info AQU脥

Como siempre, las fuentes e encuentran en la descripci贸n del v铆deo de YouTube correspondiente a este art铆culo.

隆Nos vemos en el siguiente art铆culo!