馃驴C贸mo eliminar los pensamientos negativos de mi cabeza? 馃

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Si est谩s leyendo este art铆culo ya est谩s dando los pasos m谩s importantes para eliminar los pensamientos negativos: ser conscientes y tener ganas de tomar acci贸n por el bienestar de tu salud mental. Por otro lado, puede ser que est茅s aqu铆 por un ser querido. De ambas maneras es importante que te informes para conocer la mejor forma de actuar.

Cuando recibes la noticia de que padeces de una enfermedad grave autom谩ticamente tu cerebro te inunda con ideas como 鈥ahora no voy a poder hacer lo que hac铆a antes鈥, 鈥me voy a quedar inv谩lido鈥, 鈥que va a pasar conmigo鈥, 鈥渕i familia me va a ver mal鈥 etc鈥

Si todo esto ha pasado por tu cabeza o incluso cosas peores puedo decirte que no est谩s solo. Esta reacci贸n ante las situaciones de peligro es normal en los seres humanos. La pregunta es, 驴c贸mo nos libramos de toda esta carga negativa? Mi nombre es Jorge, experto en Enfermedades Autoinmunes y paciente de una de ellas. Hoy quiero hablarte sobre c贸mo eliminar los pensamientos negativos de mi cabeza.

驴C贸mo funcionan los pensamientos negativos?

Como eliminar los pensamientos negativos sw mi cabeza - Imagen 2

Cuando recibimos una noticia del tipo 鈥渆st谩s gravemente enfermo鈥, el proceso es el siguiente:

  1. Suceso
  2. Pensamiento autom谩tico
  3. Emoci贸n negativa

Un ejemplo ser铆a cuando tenemos alg煤n dolor recurrente聽como puede ser en las piernas. Los pensamientos que m谩s afloran son los negativos del tipo 芦me voy a quedar inv谩lido禄 o 芦me va a doler para siempre禄 y posteriormente surge la emoci贸n de desolaci贸n y derrotismo.

Este tipo de pensamiento es algo muy com煤n en diversas enfermedades que afectan al control motor, el control de nuestro cuerpo, como parkinson, o algunas Enfermedades Autoinmunes como Guillain Barr茅, Miastenia Gravis o Esclerosis M煤ltiple.

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Otro ejemplo es cuando a una persona le diagnosticaron psoriasis, una enfermedad autoinmune de la piel. Uno de los s铆ntomas que m谩s afecta el estado de 谩nimo del paciente es el picor. Sus pensamientos se dirigen completamente a que est谩 sintiendo un picor eterno y no va a dejar de picar jam谩s, lo que aumenta la rabia y el estr茅s.

驴C贸mo eliminar los pensamientos negativos de mi cabeza? Las 3 claves imprescindibles

Como eliminar los pensamientos negativos de mi cabeza - Imagen 3

Cuando los atletas profesionales se lesionan su pierna dominante, o cualquier parte del cuerpo que sea dominante, las ideas negativas y la sensaci贸n de que va a perder su carrera es inminente. Sin embargo, cuando las lesiones son en la parte no dominante del cuerpo los pensamientos negativos no se apoderan del atleta. As铆 de controlable son los pensamientos negativos, y se eliminan a trav茅s de estas tres pautas:

  1. Eliminar el s铆ntoma
  2. Trabajar en el pensamiento
  3. Controlar la emoci贸n

1) Elimina el s铆ntoma

聽Si eliminas el s铆ntoma, ya no tienes el pensamiento ni la sensaci贸n negativa de despu茅s.

2) Trabaja el pensamiento negativo

Si observas el pensamiento te dar谩s cuenta de sus irracionalidades y lo dejar谩s de tomar como v谩lido, ah铆 ya habr谩s vencido. Cada pensamiento est谩 condicionado por un suceso anterior, si al paciente de psoriasis no le hubiesen dicho que ten铆a esta enfermedad, su picor ser铆a normal y no lo inducir谩 a los pensamientos negativos.

3) Controlar la emoci贸n que genera los pensamientos negativos

Controlar las emociones se puede, no todos los tipos de emociones ni de forma f谩cil, pero s铆 se puede. La mente humana es la que crea las emociones, es decir t煤. Cu谩ntas veces no has estado preocupado por un problema que solo lo pensaste y ni tan siquiera era real. O cu谩ntas veces has tenido conversaciones contigo mismo para cuando 鈥減asen鈥 las cosas que nunca llegaron a pasar.聽 La emoci贸n la generas t煤 dependiendo de varias variables como por ejemplo del grado de importancia que tu otorgues a un suceso.

En cuanto un pensamiento negativo aflore en tu cabeza, solo tienes que detenerte un segundo y pensar 驴Esto que me atormenta est谩 en realidad pasando o 鈥減uede que vaya a pasar鈥?驴Es un hecho o una probabilidad?驴Y si es todo lo contrario y sale todo extremadamente bien?

El mayor error del pensamiento negativo: catastrofizaci贸n

Como eliminar los pensamientos negativos de mi cabeza - Imagen 4

Imagina que est谩s escribiendo un reporte a mano. Es un reporte muy importante que ser谩 analizado durante el cierre de semestre de tu empresa. Tu jefe quiere que quede perfecto y que est茅 listo para ya. Vas por la mitad del reporte y el boli se te queda sin tinta. Revisas tus cajones y no tienes m谩s bolis. No encuentras un l谩piz en toda la casa. Es muy tarde para salir a comprar uno porque todo est谩 cerrado.聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽

La desesperaci贸n es el primer sentimiento que recorre tu piel, y en ese momento todo lo que viene a tu cabeza es 鈥渕i jefe me va a matar鈥, 鈥渘o voy a poder entregar el reporte a tiempo鈥, 鈥渜ue van a pensar mis compa帽eros de mi鈥, 鈥渟oy un incompetente鈥, 鈥渕e van a echar del trabajo y luego no tendr茅 para pagar el alquiler o la comida o la electricidad鈥.

Como eliminar los pensamientos negativos de mi cabeza - Imagen 5

Nada de esto va a suceder. No te van a echar del trabajo por un reporte. No te vas a quedar sin trabajo y tu jefe no te va a matar. Si antes de caer en la desesperaci贸n te detienes un segundo a analizar esos pensamientos irracionales y catastr贸ficos puedes eliminarlos con total seguridad.

Este error del pensamiento se define como catastrofizaci贸n y no es m谩s que la propensi贸n desmesurada del individuo a pensar que lo que suceder谩 ser谩 la peor versi贸n de todas, lo m谩s catastr贸fico.

Elimina el pensamiento negativo de una vez y por todas

Los pensamientos negativos, las emociones tristes y los bajones no son malos. Son parte del proceso de existencia como seres humanos. Dejar de lado el sentimiento negativo tampoco es la soluci贸n, hay que detenerse un segundo y analizarnos a nosotros mismos. Cuanto antes aprendamos a controlar nuestras emociones mejor.

Como eliminar los pensamientos negativos de mi cabeza - Imagen 6

Hay personas que son ejemplos de superaci贸n ante enfermedades graves. En mi propia experiencia, que te la cuento completa en este v铆deo 馃憠Mi experiencia como paciente de enfermedad autoinmune, si hacemos las cosas bien y pensando en el bienestar de nuestro cuerpo y salud mental se aprende mucho del proceso y se sale reforzado. Maria Pombo es una de las influencers que m谩s nos ha ense帽ado a enfrentarnos a enfermedades graves como la esclerosis m煤ltiple, tengo un video donde hablo de su caso aqu铆 馃憠 MAR脥A POMBO venciendo la ESCLEROSIS M脷LTIPLE .

Ya sea que tienes una enfermedad grave o que un ser querido fue diagnosticado, eliminar los pensamientos negativos es crucial a la hora de recuperarte de la enfermedad. Ahora es tu momento de tomar acci贸n y hacer todo lo que est茅 entre tus manos para mejorar tu salud.

Si quieres conocer m谩s sobre enfermedades autoinmunes, estilo de vida y dietas necesarias para el bienestar del cuerpo y la mente , aqu铆 te dejo el enlace a mi sitio web. Trabajando juntos puedo ayudarte a recuperar tu vitalidad, a reducir s铆ntomas y a mejorar tu estado de salud para ponerle freno a la enfermedad. Consulta para pacientes de enfermedades autoinmunes 鉂わ笍鈥嶐煩