🟡Vitamina D y Enfermedades Autoinmunes (el nutriente sanador)
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Vitamina D y Enfermedades Autoinmunes
La vitamina D tiene el poder de devolverte la salud. Sin embargo, el 50% de la población tiene insuficiencia.
Ya es hora de que aprendas sobre la medicina natural que es la vitamina D para las enfermedad autoinmunes.
Fatiga
Si tienes poca vitamina D, serás más susceptible a la fatiga.
Tus células necesitan de este nutriente para producir energía, por lo que no aportarla contribuye a sentir un mayor grado de fatiga. Si tienes una enfermedad autoinmune, probablemente ya sepas lo debilitante que puede llegar a ser esto.
– No puedes pasear con tus seres queridos.
– No puedes hacer tu deporte favorito.
– No puedes concéntrate en tareas mentalmente demandantes.
No puedes, en definitiva, hacer todo lo que te gusta sin tener una sensación constante de fatiga que te amarga los buenos momentos. Un sólo compuesto, como lo es la vitamina D, puede ayudarte a reducir la fatiga – así que es crucial que leas los 4 pasos que propongo para aumentar tus niveles.
Huesos débiles
Si tienes poca vitamina D, tus huesos serán más débiles
Este nutriente ayuda a que tu intestino absorba el calcio de los alimentos que ingieres. Si eres del 50% de las personas que no tienen suficiente vitamina D, estarás comprando papeletas para desarrollar osteoporosis y hacer que tus huesos sean menos densos.
Si eres una persona joven, puede que este efecto todavía no te preocupe, pero en lo que a tu salud se refiere, descuidar lo que es importante siempre tiene consecuencias, aunque puedas no percibirlas en este momento.
➡️Eso es lo que hace que cuidarse sea tan complicado, y uno de los motivos por el que yo desarrolle esclerosis múltiple.
Independientemente de tu edad, conviene comprobar tus niveles de vitamina D para tener unos huesos sanos.
➡️Sobre todo si tienes una enfermedad autoinmune que impacta al sistema esquelético como lo es la artritis reumatoide.
Estado de ánimo
Si tienes poca vitamina D, tu estado anímico empeorará
La vitamina D está ligada a una de esas condiciones que sabemos debemos tratar, pero que solemos dejar de lado: la depresión. Más allá de la población general, la depresión es muy común en pacientes de enfermedades autoinmunes. Al fin y al cabo, es un buen palo que te digan que tienes una enfermedad sin cura.
Las malas noticias pueden desencadenar un proceso de duelo, y este a veces puede complicarse para terminar por convertirse en depresión. De hecho, tengo un vídeo con información sobre cómo afrontar un diagnóstico tan difícil. Más info AQUÍ
➡️PERO, aunque te hayan diagnosticado, esto no significa que tus síntomas no puedan mejorar o desaparecer.
Aunque la investigación todavía no ha concluido una relación causal entre la deficiencia de vitamina D y la depresión, es muy posible que hayas observado como exponerte al sol regula y mejora tu estado de ánimo. Lo que apunta a que es posible que no sólo el sol, sino que aumentar tus niveles de vitamina D mejoren tu estado de ánimo.
Antiinflamatorio natural
El sistema inmune emplea ciertos mecanismos para activarse y desactivarse. Uno de estos mecanismos es la producción de unas proteínas conocidas como citoquinas PRO-inflamatorias.
🐲Si tu sistema inmune fuera un dragón que cuando despierta ataca tu propio cuerpo, las citoquinas PRO-inflamatorias lo despiertan para que comience a escupir fuego.
Por otra parte, existen otras proteínas que se encargan de volver a dormir al dragón. Estas son conocidas como citoquinas ANTI-inflamatorias. La vitamina D:
➡️Reduce la producción de citoquinas pro-inflamatorias como la interleuquina 12
➡️Aumenta la producción de citoquinas anti-inflamatorias como la interleuquina 10.
Si le aportas a tu organismo la suficiente vitamina D, estarás contribuyendo a que el dragón permanezca dormido.
💊Los fármacos que se recetan para tratar la autoinmunidad pretenden esto mismo: dormir al dragón para que no nos ataque. Es decir, pretenden la inmunosupresión. Ya sabes que la medicina integrativa no debe ser un sustituto de tu tratamiento farmacológico, y que los fármacos que consumas dependen de las decisiones que tomes con tu médico.
PERO, si un nutriente ayuda a calmar tu hiperactivo sistema inmune, lo puede hacer de forma natural, y sin efectos secundarios, ¿por qué no aportárselo a tu organismo?
Reeducación del sistema inmune
La vitamina D mejora el perfil tolerogénico de las células dendríticas.
🤔 Ya sabes que a los biólogos les gusta hablar para que nadie les entienda. Así que vamos por partes. Cuando hablamos de un sistema inmune con tolerancia, nos estamos refiriendo a un sistema que tolera nuestro propio cuerpo, es decir, que no lo ataca.
El sistema inmune primero debe aprender, por un lado, qué constituye un cuerpo extraño que debe atacar, y, por otro lado, qué forma parte de nuestro propio cuerpo. Este proceso se conoce como el desarrollo de tolerancia, y para que se lleve a cabo, la Vitamina D es fundamental.
🦠 Las células dendríticas tienen una función clave en este proceso. Son lo conocido como presentadores de patógenos.
Si las citoquinas se encargaban de despertar o dormir al dragón, las células dendríticas se encargan de decirle contra qué estructuras debe escupir fuego. Puedes pensar en estas células como en siervos que se acercan al dragón para susurrarle al oído quién debe ser atacado. Si tienes una enfermedad autoinmune, es muy probable que las células dendríticas le estén diciendo al dragón que escupa fuego contra tu propio cuerpo.
Si tienes esclerosis múltiple, el fuego que es tu respuesta inmunitaria atacará la mielina de tus neuronas.
Si tienes artritis reumatoide, el fuego atacará tus articulaciones.
Tengas la enfermedad autoinmune que tengas, tus células dendríticas le están comunicando al dragón que ataque tu propio cuerpo.
❌SIN EMBARGO, en 2022, investigadores españoles descubrieron que la vitamina D ayuda a mejorar la función de las células dendríticas. Por lo que:
➡️Si aumentas tus niveles de este nutriente, las células dendríticas le dejarán de decir a tu sistema inmune que ataque a tu propio cuerpo. Así que vamos a ver cómo podemos hacerlo.
Aumentar vitamina D: 4 pasos
1️. Hazte una analítica
Cada paciente es un mundo, así que comprueba tus niveles de Vitamina D porque igual que existe la deficiencia de este nutriente, también existe la toxicidad por su exceso.
📊En el muy probable caso de que tus niveles caigan por debajo de los 20-25 nanogramos por mililitro de sangre, el segundo paso es mejorar tu nutrición.
2. Consume alimentos altos en vitamina D
Estos son, principalmente, los que tienen grasas saludables.
– Salmón, trucha, atún, caballa, y:
– Aceites de hígado de pescado
💪Estos aceites son buenísimos, te dan la salud de un roble, y te convierten en un titán autoinmune.
🤢Eso dice la teoría, pero en la práctica… están malísimos. Además, te dejan un aliento que seguro va a castigar a tu pareja cada vez que le des un beso. Quizás a ti te encanten estos aceites, pero yo los odio, así que, si no quieres que tu pareja te deje de dar besos porque hueles a pez, puedes consumir aceite de hígado de pescado en píldoras.
Te dejo también un vídeo en el que explico a fondo qué es esto de las grasas saludables, no saludables, y de cómo afectan a tu enfermedad autoinmune. Más info AQUÍ
3. Toma el sol de forma controlada y sin crema solar
Cuando estudiaba en Estados Unidos, podía pasar los 5 días laborales de la semana sin que me diera un sólo rayo de sol. Para colmo, cuando me daba un poco el sol en fin de semana, me echaba crema solar.
Tus células necesitan la radiación ultravioleta de los rayos del sol para producir vitamina D. Concretamente, necesitan de los rayos ultravioleta con longitud de onda entre 290 y 315 nanómetros.
➡️ Si vives en un lugar con poco sol, quizás te interese comprar una lámpara de rayos ultravioleta que produzca luz en esta longitud de onda.
La falta de sol es, exactamente, lo que algunos científicos creen que produce más enfermedades autoinmunes en países menos soleados. Además, aunque vivamos en lugares soleados, como lo es España, nos han bombardeado con mensajes que sostienen que tomar el sol es malísimo. Y son ciertos, pero sólo si estamos haciendo el bruto y nos tiramos todo el día tostándonos.
Es esclarecedor conocer un concepto biológico poco mencionado: la hormesis. La hormesis se refiere a la respuesta adaptativa de un organismo ante un estresor moderado.
🤔La hormesis es, una vez más, la forma complicada que tienen los biólogos de decir que:
➡️ Muchas cosas son buenas sólo si se hacen en su justa medida. Tomar el sol es una de ellas.
4. Considera la suplementación de vitamina D
Es muy probable que necesites de un suplemento de vitamina D para llegar a los niveles óptimos.
❌ No debes suplementarte sin la supervisión de un especialista. Pero si decides consultarle este aspecto a un especialista, es crucial que comuniques que tienes una enfermedad autoinmune.
Los pacientes de estas enfermedades solemos ser muy resistentes a la vitamina D, lo que significa que necesitamos de dosis mayores que la población general para aumentar nuestros niveles.
Te recuerdo que si quieres una asesoría para mejorar tu enfermedad autoinmune AQUÍ te dejo los detalles
Para que te hagas una idea:
📊Yo no pude alcanzar niveles óptimos de vitamina D hasta que me suplemente con 10,000 unidades internacionales de este nutriente durante 5 días por semana. Lo que viene a ser 16 veces más de lo que se le recomienda a un hombre de mi edad y peso. Como ves, depende mucho de la persona y lo adecuado es que te supervise un profesional que sepa con lo que trata.
Si quieres aprender más sobre la vitamina D y otras prácticas de salud integrativa:
📗En mi libro detallo el método con el que revertí mis síntomas de esclerosis múltiple. Más info AQUÍ
Como siempre, las fuentes se encuentran en la descripción del vídeo de Youtube correspondiente a este artículo
¡Te veo en el siguiente artículo!
